常年健身的人应该是什么样的身材？相信很多人第一时间想到的就是肌肉横布、铜筋铁骨的样子，但这种身材大多数还是职业健美选手才拥有的。

一般的健身爱好者来说，就算练5年以上，在没有外界辅助的情况下，肌肉和身材也不会变成那样，当然主要还是要看个人体质的。

尤其是在女性中，能练出像男性健美身材的人是非少见，包括多数职业健美女选手，也是会选择在大赛前再做备赛准备。

而备赛的内容就是增肌，通过饮食、蛋白和健身的方式来增长肌肉，平时也不会一直保持满是肌肉的状态。

同时也很难保持，因为女性体内的睾酮素非常的稀少，所以一般能参加健美大赛的女性，也都是下了苦功夫的。

今天打算介绍的这位就是女性健美职业选手，说她的名字大家可能很有印象，但实际却不是同一个人。

平时也没少给大家介绍大码模特的阿什利，而今天介绍的就是她的反义词，健美选手阿什利，她的全民叫做阿什利·卡特瓦塞尔。

说到这里，小编也想讲个题外话，不知道是不是阿什利这个名字有什么魔力，有很多叫做这个名字的人，不管是男是女都非常的热爱健身。

甚至其中还有一位同名的男性职业健美选手，她们的身材也都是个顶个的棒。回归正题，而小编要聊的这位阿什利·卡特瓦塞尔。

她今年30岁，有165cm的身高，是一名职业健美女选手，13年~15年的IFBB比基尼健美大赛更是蝉联3年的冠军。

最早她是一名田径选手在退役以后便开始了健身运动，11年开始决定参赛，开始了专业的比赛训练，让她决心换职业是她高中时期的田径教练。

因为以前她也一直健身所以只用了1年的备赛时间，便练出了合格的身材，同年更是拿下了全国北美锦标赛的第一名。
 

她的正式职业比赛则是12年休斯敦职业赛，不过当时只拿下了第五名，这并没有让她气馁，反而刺激到了她的决胜心理。

这两年她也没考虑过淡季还是比赛，一直保持着高强度的锻炼，13年是她的高光一年，先是拿下了多伦多职业比赛的冠军，紧接着则是乔威德奥林匹克比基尼的冠军。

也就是这个重量级的比赛，她蝉联了整整3年，接下来她接到了不少的商业活动，各种健身运动品牌的代言推广邀约。

这也让知道她的人越来越多，同时改变了运动员退役后的生活现状，更是改变了她的人生轨迹，让她一举拿下了比运动员时期更高的成就。

当然对于国人来说，这样的身材很多人都还不是很能接受，所以下面给大家介绍几个可以通过哑铃塑身塑形的健身动作。

1. 哑铃俯身划船：双脚分开站立，膝盖微屈髋关节向后上身前倾，双手各持哑铃自然垂放在膝盖正前方，肩胛骨收缩大臂向后，屈肘将哑铃拉向腹部。

2. 哑铃前平举：双脚分开与肩同宽站立膝盖微曲，双手各持哑铃自然垂放在大腿正前方，保持身体微微前倾的状态，用三角肌发力将双臂抬起到和大臂同水平。